siemka, mam pytanko w tablicach kalorycznych mamy watosci dla ryzu bialego (w 100g): b:6,7, w:78,9, t:0,7, kcal: 349 i tutaj moje pytanie, czy te wartosci tycza sie ryzu suchego przed ugotowaniem, czy tez po ugotowaniu? to samo z piersiami z kury itp
"podziwiam - jednak mozna co posuwa mnie to wytezonej pracy - jak wygladalao twoja dieta co jadles?" I śniadanie: 4 jaja całe + 100g płatków owsianych, łyżeczka miodu, imbir, cynamon 10g oliwy z oliwek (jajecznica na słodko) II śniadanie: warzywa surowe + 150 g cycka gotowanego + 15g oleju lnianego przedtrenigowe: 100g ryżu brązowego + [...]
[...] i nie musiałem obliczać ilości ale teraz na redukcji mam problemik:) w wyszukiwarce znalazłem, że należy przed gotowaniem mierzyć ilość ale czy np w moim przypadku gdzie jem 50g ryżu jest to konieczne ? Mam torebkę 100g i czy mogę po ugotowaniu po prostu zjeść połowę i szluz czy muszę się w tym babrać i odmierzać 50 g przed ugotowaniem?
Ok. Powiedz mi jeszcze jedną rzecz. Fakt przyznaję się, że boję się tych 9g węglowodanów. To ma być na kg SUCHEJ masy czy OGÓLNEJ masy? Rozumiem, że w piątek po treningu 100g ww a nie 100g ryżu (różnica ok. 25g ww). A reszta posiłków? Trening będzie ok. 20:00. Po treningu ten ryż i zostaje mi jeszcze kolacja. Tłuszczu rozumiem unikać już? Z czego [...]
ok na tym co mi podpowiedzieliście (za co dzienki) poprawiłem ją: I POSIŁEK 6.15 - 5g kreatyny 6.45 - 100g płatków owsianych + jajka lub (twaróg 50g) + 10 g orzechów włoskich II POSIŁEK (szkoła) 10.00-12.00 –chleb +60g szynki z indyka + 50g sera żółtego + jabłko lub inny owoc III POSIŁEK (przed treningowy) 14.30 - 100g ryż+ 150g [...]
[...] jak nie to powiedzcie co gdzie wyżucić lub dodać itp. albo pomużcie mi ułożyć nową. wiek: 15 wzrost: ok 173 waga: 66,7 A oto dieta pod kreatyne: I POSIŁEK 6.15 - 5g 6.45 - 100g płatków owsianych + jajka lub (twaróg 50g) + 10 g orzechów włoskich II POSIŁEK (szkoła) 10.00-12.00 - 60g szynki z indyka + 50g sera żółtego + trochę makaronu III [...]
witam dieta na mase do oceny ; ) Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 100g jedno gotowane jajo łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 110g nasiona dyni Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 100g ryżu oliwa z oliwek 3 łyżki Czwarty posiłek: Ryż 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 3 łyżki [...]
[...] 2900-3000 kcal narazie. I tak do końca roku wskocze pewnie na jakieś 3300 albo 3500 kcal . To masujemy razem i nawet możemy razem redukcje przeprowadzać - liczę na rady w czasie tego okresu . Ile węgli dowalisz na masie? Po 100g ryżu/etc. na posiłek oprócz ostatniego, czy mega agresiva i więcej ? I jaki masz stosunek do ilości tłuszczu na masie?
to co masz najlepsze do zaoferowania Obecnie idzie: cyc z oregano,bazylią i czosnkiem+100g ryżu paraboil.+łyżka musztardy i jogurtu+pomidorek(~100g) W drugim pojemniczku podobnie - oficjalne otwarcie o 15.05 ja zielona jestem i mam ukryte moce Wrzuć fotę Nie, to nie.. jak nas tu nie chcą, to idziemy sobie spamować gdzie indziej Z reguły to ja [...]
75kg 3.0 g B / kg, 231g B 1.88 g T / kg 144g T 3.2 g W / kg 245g W I Posiłek 25 gram izolatu B 20 T 0 W 0 100g płatków owsianych B 12 T 7 W 70 50g owoców B 0T 0 W 11 30 ml lnianego B0 T 30 W 0 II Posiłek 150 g indyka/kurczaka B 31 T 3 W 0 50 g ryżu brązowego B 3 T 1 W 38 20 ml oliwy B 0 T 18 W 0 [...]
[...] Od czasu do czasu Pitt zastąpi jaja z Protein Shake jeśli jego plan był napięty. snack słabe: tuńczyk w puszce w wholewheat Pitta Chleby Obiad: 2 x piersi z kurczaka, 75-100g Brown ryżu lub makaronu i zielone warzywa Po południu przekąski : bar białka lub Whey Protein Shake i Banana Praca Post: Whey Protein Shake i Banana Kolacja: ryby lub [...]
Witam O to moja dieta, proszę o wytyczenie mi błędów, ktore zrobiłem. Śniadanie 7:00 Jajecznica z 2 całych jaj i tuńczyka na wodzie + pestki słonecznika 100g płatków owsianych szklanka mleka łyżeczka oliwy z oliwek 1 banan Drugie śniadanie 10:00 3 kawałki chleba z 100g twarogu woreczek ryżu brązowego Obiad 13:00 Ziemniaki+ mięso wołowe(kotlet)+2/3 [...]